Thể lực là một yếu tố vô cùng quan trọng trong bóng đá cũng như bất cứ một môn thể thao hay công việc nào. Tuy nhiên, có rất nhiều người lại không để tâm đến việc giữ hay tăng thể lực của bản thân. Trong bài viết ngày hôm nay, Linkxemtructiep sẽ chia sẻ đến bạn cách tăng thể lực trong bóng đá cho người chơi hiệu quả. Và bạn cũng hoàn toàn có thể áp dụng kể cả không đá bóng luôn nhé!
Thể lực là gì?
Trước khi đến với cách tăng thể lực trong bóng đá thì chúng ta cần phải biết được thể lực là gì. Theo như thông thường, thể lực được hiểu đơn giản là sức mạnh của con người mà cụ thể hơn là sức mạnh của phần cơ bắp. Phần cơ bắp đó có khả năng kháng được những tác động đến từ bên ngoài đem đến những lợi ích về sức khỏe cho con người.
Theo một cách nói khác thì thể lực chính là khả năng sinh ra những lực cơ của con người bằng các hoạt động của hệ cơ bắp. Tức là để nâng cao được thể lực, bạn bắt buộc phải có những hoạt động tác động đến phần cơ để nhằm giúp cho phần cơ được khỏe mạnh hơn và từ đó thể lực cũng được tăng theo.
Tùy thuộc vào sức khỏe của mỗi một người khác nhau mà người ấy có thể lựa chọn những bài tập giúp nâng cao thể lực khác nhau. Người có sức khỏe yếu có thể lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng một chút, còn đối với người có sức khỏe tốt thì có thể lựa chọn những bài tập nâng cao cường độ hơn. Nhưng nhìn chung, việc nâng cao thể lực là vô cùng cần thiết đối với bất cứ ai cũng như bất cứ đối tượng nào chứ không riêng gì cầu thủ đá bóng như trong bài viết này.
Để thể lực của bản thân được duy trì 1 cách ổn định nhất, bạn phải chăm chỉ luyện tập thể dục cũng như thể thao, nâng cao cường độ, nâng cao thể lực. Còn cách tăng thể lực trong bóng đá cụ thể như thế nào? Hãy cùng Linkxemtructiep theo dõi trong phần tiếp theo của bài viết này nhé!
Vì sao cần tăng thể lực trong bóng đá?
Bóng đá là một môn thể thao thường thi đấu trong suốt khoảng thời gian dài và các cầu thủ cần phải hoạt động với mật độ cao, liên tục nên tiêu hao thể lực rất nhanh chóng. Chính vì vậy thể lực là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng hoặc thậm chí là quan trọng nhất khi chơi môn thể thao bóng đá. Nếu bạn muốn đá bóng giỏi hơn thì chắc chắn việc đầu tiên cần là tập luyện để nâng cao nền tảng thể lực của mình.
Đọc ngay các câu chuyện thể thao mới và hấp dẫn nhất:
- Cách tính điểm World Cup đơn giản và dễ hiểu
- Đội hình Hoàng Anh Gia Lai vô địch V-League 2021 có ai?
Cách tăng thể lực trong bóng đá cho người chơi hiệu quả
Có rất nhiều cách tăng thể lực trong bóng đá và Linkxemtructiep sẽ chia sẻ đến bạn những cách được cho là hiệu quả nhất ngay sau đây:
Tập các bài tập giúp tăng sức mạnh của đôi chân
Cách tăng thể lực trong bóng đá đầu tiên chính là tập các bài tập giúp tăng sức mạnh của đôi chân như:
- Chạy bộ
- Nhảy dây
- Nhảy cóc
- Bài tập Lunges
- Squats tăng cường thể lực
Tập các bài tập giúp tăng sức mạnh của phần cơ cốt lõi
Cách tăng thể lực trong bóng đá thứ 2 đó chính là tập các bài tập giúp tăng sức mạnh của phần cơ cốt lỗi như:
- Bài tập hít đất
- Bài tập Plank
- Bài tập gập bụng
- Bài tập nằm nâng tay chân hay có tên gọi là Dead Bug
Cách tăng thể lực trong bóng đá là tập các bài tập tăng tốc độ
Cách tăng thể lực trong bóng đá thứ 3 đó chính là tập các bài tập giúp tăng tốc độ như:
- Squat 1 chân
- Nâng tạ bước lên băng ghế
- Kéo xe trượt có trọng lượng cũng như khối lượng nặng
Cách tăng thể lực trong bóng đá là tập các bài tập nâng sức chịu đựng
Cách tăng thể lực trong bóng đá thứ 4 đó chính là tập các bài tập giúp tăng sức chịu đựng như:
- Bài tập HIIT
- Bài tập Burpee pull-up
Tập các bài tập giúp tăng tăng sự nhanh nhẹn
Cách tăng thể lực trong bóng đá thứ 5 đó chính là tập các bài tập giúp tăng sự nhanh nhẹn như:
- Chống đẩy bóng tạ
- Chạy nước rút vượt rào hay các chướng ngại vật
- Chạy nước rút tiến hoặc lùi và đổi hướng
Cách tăng thể lực trong bóng đá là có chế độ ăn uống phù hợp
Những thực phẩm và chất dinh dưỡng mà bạn cần phải bổ sung để có sức giúp tăng thể lực là:
- Tinh bột
- Rau xanh
- Protein
Trong khi đó, bạn cần hạn chế các thực phẩm chứa mỡ để tránh việc dẫn đến tăng cân hoặc tạo ra mỡ thừa nhé.
Những lưu ý khi tập luyện để nâng thể lực trong bóng đá
- Phải nhớ nâng cao giới hạn của bản thân mỗi ngày
- Ngủ đúng giờ giấc, điều độ
- Nạp đủ nước khi tập luyện
Kết luận
Như vậy, chúng ta đã vừa cùng nhau tìm hiểu thể lực là gì, vì sao thể lực lại quan trọng trong bóng đá cũng như cách tăng thể lực trong bóng đá thông qua bài viết của ngày hôm nay. Nếu thấy hay và hữu ích với bản thân, đừng quên hãy tiếp tục ủng hộ Linkxemtructiep ở các sản phẩm tiếp theo được ra mắt nhé!
